和風ステーキ わさびソース
調理時間: 20分
材料費: 約2310円
塩分: 1.2g (1人分あたり)
カロリー: 590kcal (1人分あたり)
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(2人分)
国産牛 ロースステーキ用…2枚
塩・こしょう…各少々
洋にんじん…1/2本
じゃがいも…1コ
エリンギ…1本
クレソン…適量
油…小さじ2
〈わさびソース〉
しょうゆ…小さじ2
酒…小さじ2
みりん…小さじ1
わさび…小さじ1/2~
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)牛肉は室温に戻し、塩・こしょうする。にんじんは輪切り、じゃがいもはひと口大に切り、ゆでる。エリンギは軸は輪切り、かさは縦に切る。
(2)フライパンに油小さじ1を熱し、エリンギを焼き取り出す。残りの油をたし、牛肉を両面焼き取り出す。
(3)フライパンを軽くふき、しょうゆ・酒・みりんを入れて煮立て、火を止める。わさびを加えて溶かし〈わさびソース〉を作る。
(4)器に肉と野菜を盛り、〈わさびソース〉をかける。
栄養(1人分あたり)
- カロリー...590kcal
- 塩分...1.2g
- たんぱく質...26.7g
- 脂質...43.9g
- 炭水化物...16.5g
- ナトリウム...490mg
- コレステロール...107mg
- 食物繊維...2.6g
- カルシウム...24mg
- 鉄...1.9mg
- ビタミンA...3123μg
- ビタミンB1...0.20mg
- ビタミンB2...0.36mg
- ナイアシン...8.0mg
- ビタミンC...22mg
食で健康づくり
牛肉は調理する30分ぐらい前に冷蔵庫から出して室温に戻しておくと、焼いた時に均一に火が通ります。焼く直前に塩・こしょうをふりましょう。盛りつける面を先に焼き、裏返して好みの焼き加減に焼きます。
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