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野菜料理

  • ~500円以下

ほうれん草のココット

3 つくったよ
調理時間
20分
材料費
約250円
塩分
0.6g
カロリー
79kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(直径8cm型4コ分)

ほうれん草…1/2袋
ぶなしめじ…1/2袋
サラダ油…小さじ1/2
塩…小さじ1/6
こしょう…少々

CO・OPコーンクリーム…1袋
牛乳…3/4カップ
たまご…1コ

つくり方

(1)ほうれん草はゆでて4cmに切る。しめじはほぐす。

(2)フライパンに油を熱し(1)を炒め、塩・こしょうで調味し、耐熱容器に入れる。

(3)コーンクリームに温めた牛乳・溶き卵を加えて混ぜる。

(4)(2)に(3)を注ぎオーブントースターで7~8分表面に焼き色が付くまで焼く。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...4.4g
  • 脂質...4.3g
  • 炭水化物...6.4g
  • ナトリウム...240mg
  • コレステロール...68mg
  • 食物繊維...1.3g
  • カルシウム...67mg
  • 鉄...0.9mg
  • ビタミンA...125μg
  • ビタミンB1...0.08mg
  • ビタミンB2...0.21mg
  • ナイアシン...1.4mg
  • ビタミンC...10mg

食で健康づくり

CO・OPのコーンクリームを使って簡単に作れるココットです。ほうれん草などの野菜を加えるとバランスも良くなり、忙しい朝におすすめのメニューです

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