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おやつ

  • ~500円以下

バナナヨーグルト・グラノーラ

2 つくったよ
調理時間
10分
材料費
約220円
塩分
0.2g
カロリー
250kcal

(1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(2人分)

プレーンヨーグルト…1カップ
きな粉…小さじ2~
バナナ…1本
みかん…小1コ
フルーツグラノーラ…50g

ミント…適宜

つくり方

(1)バナナは輪切りにする(トッピング用を取り分ける)。みかんは1cmの輪切りにする。

(2)ヨーグルト・きな粉・バナナを混ぜる。

(3)器にグラノーラ(トッピング用を取り分ける)・(2)を入れる。バナナ・みかん・グラノーラ・あればミントを飾る。

栄養

(1人分あたり)
  • たんぱく質...7.5g
  • 脂質...7.8g
  • 炭水化物...39.1g
  • ナトリウム...95mg
  • コレステロール...12mg
  • 食物繊維...3.5g
  • カルシウム...139mg
  • 鉄...2.9mg
  • ビタミンA...59μg
  • ビタミンB1...0.27mg
  • ビタミンB2...0.18mg
  • ナイアシン...2.5mg
  • ビタミンC...20mg

食で健康づくり

プレーンヨーグルト100gには約130mgのカルシウムが含まれています。きな粉を加えると酸味が緩和されます。砂糖やはちみつはお好みで加えてください。フルーツグラノーラは、加工した穀物やドライフルーツ、ナッツなどがミックスされています。

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