黒大豆のみつ煮
調理時間: 300分
材料費: 約1018円
塩分: 0g (全量あたり)
カロリー: 1600kcal (全量あたり)
※調理時間は黒大豆の浸水時間を除く ※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料(作りやすい分量)
黒大豆…200g
〈シロップ〉
砂糖…200g
水…2カップ
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
(1)黒大豆はさっと洗って鍋に入れ、たっぷりの水(5カップ程度)に一晩つける。
(2)鍋をそのまま火にかけ、沸騰したら弱火で5~6時間、やわらかくなるまでゆでる※。途中アクが出たら取り除く。水分が減って、豆が顔を出しそうになったら熱湯を加える。
(3)別の鍋に砂糖と水を煮立て〈シロップ〉を作る。ザルにあげた(2)を入れて、約5分煮る(中心まで熱くなればOK)。冷めるまでおいて、味を含ませる。
※ゆで時間は豆によって違います。目安は指でつぶれるくらいのやわらかさ。途中で試食しながら、好みに応じて仕上げましょう。
【おせち用には】
〈シロップ〉カップ1にしょうゆ大さじ1を加える。必要分の豆を入れ、少し煮て冷ます。
栄養(全量あたり)
- カロリー...1600kcal
- 塩分...0g
- たんぱく質...67.8g
- 脂質...36.2g
- 炭水化物...260.0g
- ナトリウム...2mg
- コレステロール...0mg
- 食物繊維...32.0g
- カルシウム...382mg
- 鉄...11.4mg
- ビタミンA...6μg
- ビタミンB1...1.44mg
- ビタミンB2...0.56mg
- ナイアシン...4.4mg
- ビタミンC...8mg
食で健康づくり
おせちの黒豆には、一年中まめ(健康)に暮らせるようにとの願いが込められています。豆をゆでる時は、空気に触れてシワができないように湯の量に気を付けましょう。
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