おからのミルク煮
調理時間： 25分
材料費： 約430円
塩分： 0.6g （1人前あたり）
カロリー： 130kcal （1人前あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません。 ※材料費はレシピ作成時の価格です。
材料（4人分）
おから…120g
うすあげ…1枚
干ししいたけ…2枚
こんにゃく…1/4枚
にんじん…30g
三度豆…6本
サラダ油…大さじ1/2
牛乳…1と1/2カップ
しょうゆ（うす口）…小さじ2
砂糖…小さじ2
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）うすあげは細切り、干ししいたけは戻して細切り、こんにゃく・にんじんは2cm長さの短冊に切る。三度豆は2cmの斜め切りにする。
（2）厚手の鍋（フライパン）に油を熱し、①を炒め、おからを加えて軽く炒める。
（3）（2）に牛乳・調味料を加え強火で煮立ったら弱火にして約１５分、焦がさないよう混ぜながらしっとりするまで煮る。
栄養（1人前あたり）
- カロリー...130kcal
- 塩分...0.6g
食で健康づくり
牛乳で煮ると、だし無しでもしっとりとコクのある仕上がりになり、カルシウムも摂れます。冷蔵庫にある根菜類（ごぼう・れんこんなど）を刻んで加えましょう。残ったおからは冷凍保存できます。
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