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ご飯

トンカツおにぎらず

1 つくったよ
調理時間
10分
材料費
約290円
塩分
1.5g
カロリー
730kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(1コ分)

焼き海苔(全形)…1枚

ご飯…150g
赤しそふりかけ…小さじ2/3

トンカツ…1枚
スライスチーズ…1枚
ピーマン…1コ
サラダ油…小さじ1/2

コープス商品材料

ピーマン

ピーマン

●牛糞などの有機質肥料を中心にしっかり土づくりをしています。
●化学合成農薬の使用回数を一般栽培の2分の1以下に抑えて栽培しました。
●冷涼な気候を利用して農薬の使用を削減し、環境に配慮した栽培を行っています。

つくり方

(1)ご飯に赤しそふりかけを混ぜる。

(2)ピーマンは細切りにし、油で炒める。

(3)海苔に(1)の半量をのせ、ピーマン・トンカツ・チーズ・残りの(1)の順にのせる。

(チーズは広げてのせる)

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...28.1g
  • 脂質...36.7g
  • 炭水化物...68.6g
  • ナトリウム...600mg
  • コレステロール...114mg
  • 食物繊維...2.9g
  • カルシウム...144mg
  • 鉄...1.3mg
  • ビタミンA...151μg
  • ビタミンB1...0.65mg
  • ビタミンB2...0.34mg
  • ナイアシン...6.9mg
  • ビタミンC...36mg

食で健康づくり

豚肉は疲労回復に効果があるといわれるビタミンB1を含みます。トンカツ・しそ・チーズの風味がマッチした、ボリュームのある一品です。すぐに食べる場合はレタスなどの生野菜をはさんでもおいしいです。

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