ライスピザ

調理時間: 15分

材料費: 約290円

塩分: 1.6g (1人分あたり)

カロリー: 230kcal (1人分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(2人分)

CO・OP 焼おにぎり…4コ

CO・OP とろけるスライスチーズ…1枚
トマト(輪切り)…2枚
ピーマン…1/2コ

スモークサーモン…20g
たまねぎ(薄切り)…適量
ベビーリーフ…1/3袋
レモン(輪切り)…1枚
あらびきこしょう…少々

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1)焼おにぎりは電子レンジ(500w)で2分40秒加熱し、熱いうちにラップではさみ、3mm厚さに押し広げる。

(2)チーズは2等分する。ピーマンは3mmの輪切り、レモンはいちょう切りにする。

(3)フライパンに(1)を2コ並べ、トマト・ピーマン・チーズをのせる。ふたをしてチーズが溶けるまで焼き、器に盛る。

(4)残りの2コは、フライパンで片面のみを焼く。器に盛り、たまねぎ・サーモン・ベビーリーフ・レモンをのせてあらびきこしょうをふる。

栄養(1人分あたり)

  • カロリー...230kcal
  • 塩分...1.6g
  • たんぱく質...8.0g
  • 脂質...3.2g
  • 炭水化物...40.5g
  • ナトリウム...620mg
  • コレステロール...12mg
  • 食物繊維...1.1g
  • カルシウム...74mg
  • 鉄...0.5mg
  • ビタミンA...47μg
  • ビタミンB1...0.08mg
  • ビタミンB2...0.09mg
  • ナイアシン...1.4mg
  • ビタミンC...13mg

食で健康づくり

冷凍焼おにぎりは常備しておくと軽食や夜食に便利です。しょうゆの味がついているので、ライスピザの味付けは控えめにしましょう。

このレシピに合う組み合わせ

同じカテゴリーのレシピ

すべてのレシピを見る

関連キーワードからレシピをさがす

スマートフォンでレシピをチェック!
Webサイトでは栄養情報も掲載しています。