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ご飯

  • 15分以内

焼きさばのおにぎらず

1 つくったよ
調理時間
15分
材料費
約190円
塩分
1.6g
カロリー
450kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(1コ分)

焼き海苔(全形)…1枚

ご飯…150g
大葉…3枚
いりごま(白)…小さじ1

塩さば…1切
紅しょうが…6g

コープス商品材料

大葉

大葉

●害虫は誘引剤(フェロモン剤)を使って捕獲し、殺虫剤、殺菌剤、除草剤を使用せずに栽培しました。有機質肥料を中心にしっかり土づくりをしています。
●しそジュースなどにもどうぞ

つくり方

(1)大葉は5mm幅に切る。ご飯に大葉・ごまを混ぜる。

(2)塩さばは骨を取り、焼く。

(3)海苔に(1)の半量をのせ、紅しょうが1/2量・さば・紅しょうが1/2量・残りの(1)の順にのせる。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...21.3g
  • 脂質...13.3g
  • 炭水化物...57.9g
  • ナトリウム...620mg
  • コレステロール...36mg
  • 食物繊維...2.2g
  • カルシウム...68mg
  • 鉄...2.0mg
  • ビタミンA...101μg
  • ビタミンB1...0.16mg
  • ビタミンB2...0.45mg
  • ナイアシン...8.0mg
  • ビタミンC...7mg

食で健康づくり

名前の通り、”にぎらず”に包むだけの手軽さと切り口の華やかさ、具に好みのものを入れられるのが特徴の”おにぎらず”です。組み合わせる食材、切り方を工夫して自由な発想で楽しみましょう。

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