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ご飯

ソーセージステーキのおにぎらず

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調理時間
20分
材料費
約120円
塩分
1.0g
カロリー
470kcal

(1コ分あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(1コ分)

焼き海苔(全形)…1枚
ご飯…150g
CO・OP
あらびきポークソーセージステーキ…1枚
たまご…1コ
きゃべつ…1/2枚
サラダ油…小さじ1/2

つくり方

(1)きゃべつは1cm幅に切る。

(2)フライパンに油を熱し、目玉焼きを作る。ソーセージステーキを焼き、きゃべつを炒める。

(3)海苔にご飯の半量をのせ、きゃべつ・ソーセージステーキ・目玉焼き・残りのご飯の順にのせる。

栄養

(1コ分あたり)
  • たんぱく質...15.4g
  • 脂質...17.8g
  • 炭水化物...60.3g
  • ナトリウム...390mg
  • コレステロール...211mg
  • 食物繊維...2.0g
  • カルシウム...49mg
  • 鉄...1.5mg
  • ビタミンA...145μg
  • ビタミンB1...0.09mg
  • ビタミンB2...0.31mg
  • ナイアシン...0.8mg
  • ビタミンC...17mg

食で健康づくり

あらびきソーセージステーキは、焼くと油が出るので、その油を利用してきゃべつを焼くと良いでしょう。目玉焼きは黄身の色が残るように両面焼きにして中までしっかり火を通すとお弁当にも安心です。

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