ツナ缶と塩昆布の和風パスタ
調理時間： 15分
材料費： 約280円
塩分： 2.0g （１人分あたり）
カロリー： 390kcal （１人分あたり）
※材料費は調味料の価格を含んでいません
材料（2人分）
ぷりっとおいしい
スパゲッティ（1.6mm）…150g
春きゃべつ…1～2枚
CO・OP はごろも
シーチキンLフレーク…1缶(70g)
塩昆布…10g
あらびきこしょう…少々
レモン（くし形）…2切
※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。
つくり方
（1）きゃべつは2cm角に切る。スパゲッティは塩を加えたたっぷりの湯でゆで、ゆで上がる直前にきゃべつを加えザルにあげる。
（2）ボールにツナ缶・塩昆布・（1）を入れて混ぜる。
（3）器に盛り、こしょうをふり、レモンを添える。
栄養（１人分あたり）
- カロリー...390kcal
- 塩分...2.0g
- たんぱく質...17.3g
- 脂質...9.4g
- 炭水化物...57.4g
- ナトリウム...780mg
- コレステロール...11mg
- 食物繊維...4.9g
- カルシウム...61mg
- 鉄...1.7mg
- ビタミンA...7μg
- ビタミンB1...0.13mg
- ビタミンB2...0.10mg
- ナイアシン...4.2mg
- ビタミンC...35mg
食で健康づくり
ツナ缶は買い置きしていつでも使える便利な食材です。塩昆布はおにぎり・お茶漬けだけでなく、炒め物やサラダなど、いろいろな味付けに万能調味料として使うことができます。
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