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からあげ風チキン

味付けは焼肉のタレだけ!油で揚げないから低カロリーなのに本格的な味でパパも喜ぶよ。

※暮らしの変化に合わせて、2009年5月分から、レシピが4人分から2人分に変更になりました。ただし、たくさん作ったほうがおいしい料理は、今までどおり4人分です。

カテゴリ
肉料理

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画像
調理時間
約 25 分
カロリー
190 kcal(1人前あたり)
塩分
0.9 g(1人前あたり)
材料費*調味料の価格は含んでいません
約 840 円(4人分)
4人分

材料

とり肉もも(切り身)…300g
焼肉のたれ…大さじ2

かたくり粉…大さじ2
パン粉…大さじ2
ミニトマト…8コ
サラダ菜…8枚

つくり方

(1)☆★☆とり肉に味をつけるよ!☆★☆

ポリ袋にとり肉と焼肉のたれを入れ、約5分手でもむ。かたくり粉とパン粉を加えて混ぜる。

(2)☆★☆天板に並べるよ!☆★☆

天板にクッキングシートをしいて、とり肉とミニトマトを並べる。

(3)☆★☆焼くよ!☆★☆

オーブンを200~220℃くらいにして、12~15分焼く。サラダ菜といっしょにお皿に盛って、いただきま~す♪

食で健康づくり

揚げずにできるから、かんたん!

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