コープCooking > 魚料理 > たこのイタリアンソテー
フライパンひとつでズッキーニやたこを手早くソテー。ハーブやレモンの爽やかな香りがおいしさを引き立てます。

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ゆでたこ…200g
塩…小さじ1/5
粗びきこしょう…少々
小麦粉…小さじ2
ズッキーニ…1本
塩…少々
粗びきこしょう…少々
にんにく(みじん切り)…1かけ
オリーブ油…大さじ2と1/2
レタス…4枚
ミニトマト…8コ
クレソン…1束
バルサミコ酢…大さじ1と1/2
レモン…1/2コ
(1)たこはひと口大のそぎ切りにし、塩・こしょうをふり、小麦粉をつける。ズッキーニは輪切り、レタスは1cm幅に切る。トマトは半分に切り、クレソンはちぎる。レモンはいちょう切りにする。
(2)フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱し、ズッキーニを炒め、塩・こしょうをして取り出す。オリーブ油大さじ2を足し、にんにくを加え、香りが出たらたこを手早く炒め、取り出す。
(3)レタス・ミニトマト・クレソン・(2)をざっくり混ぜて皿に盛る。
(4)(2)のフライパンでバルサミコ酢をさっと加熱して(3)にかけ、レモンを散らす。
たこはたんぱく質が多く、低エネルギーです。淡白な味わいなので和・洋・中と調理できます。
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