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あじの韓国風刺身丼

あざやかな彩りと香りが食欲をそそる初夏に嬉しい丼。旬のあじとピリ辛タレが家族に元気をつけてくれます。

※暮らしの変化に合わせて、2009年5月分から、レシピが4人分から2人分に変更になりました。ただし、たくさん作ったほうがおいしい料理は、今までどおり4人分です。

カテゴリ
ご飯もの

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画像
調理時間
約 10 分
カロリー
420 kcal(1人前あたり)
塩分
1.5 g(1人前あたり)
材料費*調味料の価格は含んでいません
約 870 円(4人分)
4人分

材料

あじ(刺身用)…200g

サニーレタス…4枚
ご飯…4杯分

<たれ>
コチュジャン…大さじ1
しょうゆ…大さじ1
酢…大さじ1
砂糖…小さじ1
すりごま…大さじ1
青ねぎ(細)…1本
しょうが…1かけ
にんにく…1/2かけ
ごま油…小さじ1

つくり方

(1)あじは薄切りにする。サニーレタスは小さくちぎる。

(2)青ねぎは小口切り、しょうが・にんにくはすりおろす。調味料と混ぜ合わせ〈たれ〉を作る。

(3)器にご飯を盛り、サニーレタス・あじをのせる。

(4)〈たれ〉をかけ、よく混ぜていただく。

食で健康づくり

あじは、EPA・DHA・タウリンを多く含みます。

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