チンゲンサイとわかめの和え物

中華でおなじみのチンゲンサイですが、和え物もおすすめ。おべんとうに入れるなら、かつおぶしとあえてどうぞ。

調理時間: 10分

材料費: 約160円

塩分: 1.5g (1人前あたり)

カロリー: 19kcal (1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料(2人分)

チンゲンサイ…1/2袋
カットわかめ…大さじ1

しょうゆ…小さじ2
しょうが(すりおろし)…小さじ1

いりごま(白)…少々

※商品名や商品の仕様はレシピ作成時の情報で、変更となる場合がございます。

つくり方

(1)チンゲンサイは3cm長さに切り、根元は半分に割って薄切りにする。茎とカットわかめを一緒にゆで、最後に葉を入れゆであげる。

(2)(1)をざるにとり、あら熱がとれたら絞りましょう。しょうがじょうゆで和えて器に盛り、ごまをふる。

栄養(1人前あたり)

  • カロリー...19kcal
  • 塩分...1.5g

食で健康づくり

〈ひねりごま〉いりごまは指でひねってつぶすと香りがよくなります。おべんとうに詰めるときは1人分の1/2量が適量です。

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