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肉料理

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からあげ風チキン

味付けは焼肉のタレだけ!油で揚げないから低カロリーなのに本格的な味でパパも喜ぶよ。

0 つくったよ
調理時間
25分
材料費
約840円
塩分
0.9g
カロリー
190kcal

(1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(4人分)

とり肉もも(切り身)…300g
焼肉のたれ…大さじ2

かたくり粉…大さじ2
パン粉…大さじ2
ミニトマト…8コ
サラダ菜…8枚

つくり方

(1)☆★☆とり肉に味をつけるよ!☆★☆

ポリ袋にとり肉と焼肉のたれを入れ、約5分手でもむ。かたくり粉とパン粉を加えて混ぜる。

(2)☆★☆天板に並べるよ!☆★☆

天板にクッキングシートをしいて、とり肉とミニトマトを並べる。

(3)☆★☆焼くよ!☆★☆

オーブンを200~220℃くらいにして、12~15分焼く。サラダ菜といっしょにお皿に盛って、いただきま~す♪

食で健康づくり

揚げずにできるから、かんたん!

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