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肉料理

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豚肉とかぼちゃのグリル

豚肉とかぼちゃをきれいに並べてレンジやオーブンで楽しく作ろう!

2 つくったよ
調理時間
30分
材料費
約820円
塩分
0.7g
カロリー
300kcal

(1人前あたり)

※材料費は調味料の価格を含んでいません

材料

(4人分)

豚肉切りおとし(肩ロース)...250g
塩...小さじ1/4
こしょう...少々
小麦粉...大さじ1と1/2

かぼちゃ...400g
トマトケチャップ...大さじ1
マヨネーズ...大さじ1
粉チーズ...大さじ2

つくり方

(1)☆★☆下味をつけるよ!☆★☆

豚肉に塩・こしょうをふり、大きいものは切って1枚ずつ広げ、茶こしを使って小麦粉をふる。

(2)☆★☆かぼちゃを切るよ!☆★☆

かぼちゃはラップをして電子レンジ(500w)で約6分温めてから取り出し、1センチ幅に切る。

(3)☆★☆器に入れよう!☆★☆

耐熱容器にかぼちゃと豚肉を交互に並べて、トマトケチャップ・マヨネーズをかけ、粉チーズをふる。

(4)☆★☆焼くよ!☆★☆

180℃のオーブンで10~15分焼く。

(5)☆★☆できあがり!☆★☆

いただきま~す!かぼちゃが甘くておいしいね♪
※電子レンジのワット数をご確認いただき庫内の様子を確かめながら調理しましょう。

食で健康づくり

電子レンジから取り出す時は熱いから気をつけてね。

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